掉秤30斤的总结: 做到 3 戒, 3 坚持, 腰围直接瘦一大圈!

减肥期间，能够成功减掉30斤，整个人都瘦下来一大圈，身边的朋友都问我是如何减肥成功的。而我的减肥秘诀就是：做到这6件事！

掉秤30斤的总结：做到 3 戒，3 坚持，腰围直接瘦一大圈！

3戒

第一戒：戒掉高热量饮食，改为清淡饮食

减肥期间，戒掉高热量的饮食习惯，改为清淡饮食，比如多以水煮，清蒸和水油闷煮等方式，既可以维持食物的营养物质，又可以减少热量的摄入，更有助于补充充足的养分，提高身体的消化和吸收，更有助于代谢和运转。

第二戒：戒掉久坐的习惯，提升日常活动量

减肥期间，戒掉你以前久坐的习惯，坐着30分钟，就要起来活动5分钟，做深蹲，俯卧撑，开合跳等都可以，只要能够让身体动起来就好，不要长期保持一个姿势不动。

提升日常的活动量，比如下班后就选择走路回家，用爬楼梯取代电梯等，都可以有效地促进身体的代谢，加快身体消耗，促进身体燃脂减脂。

第三戒：戒掉熬夜吃夜宵的习惯，早睡体重掉得更快

减肥期间，戒掉熬夜和吃夜宵的习惯，养成早睡的习惯，坚持早睡能够让身体保持活力代谢，让身体持续代谢，在深度睡眠的状态下更好地修复过来，维持旺盛的代谢。早睡能够让体重掉得更快，因为身体修复好了，就能够保持活力满满，精力充沛的状态。

3 坚持

第一坚持：坚持每天喝足够2升水，不喝饮料

减肥期间，坚持每天喝足够多的水，比如每天喝2升水，能够为身体维持旺盛的代谢，加快身体的运转，保证不喝饮料，坚持多喝水才能够让身体的代谢运转提升上来，既可以提高身体的代谢，又可以提升饱腹感，还可以促进肠道的蠕动，维持旺盛的代谢。

第二坚持：坚持每天30分钟有效的燃脂运动

坚持每天有效燃脂运动30分钟，能够有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，比如开合跳能够促进身体消耗掉更多的热量，还可以提升心肺功能，提升体能，维持身体活力代谢的状态，更能够燃烧脂肪，消耗掉更多的热量，维持旺盛代谢一整天。

第三坚持：坚持吃饭细嚼慢咽，控制7分饱腹感

坚持吃饭一定要慢慢吃，细嚼慢咽为主，只有慢慢进食，才能让身体更好地消化和吸收，有助于肠胃的蠕动，减轻肠胃的负担。而且只有三餐慢慢吃，才能够更好地控制饱腹感，7分饱腹感更能够促进身体持续消耗持续燃脂。